Lunedì
Fondo lento
10 km · ritmo 5:30/km
Martedì
Ripetute 6x1000m
recupero 2' · ritmo 4:10/km
Mercoledì
Riposo
Recupero attivo
Giovedì
Fondo medio
12 km · ritmo 5:15/km
Venerdì
Progressivo
8 km · da 5:30 a 4:30/km
Sabato
Riposo
Recupero attivo
Domenica
Lungo
20 km · ritmo 5:45/km
50 km
Volume pianificato
5
Sedute
98%
Carico vs piano